4 erste Schritte für deine Genesung

Dr. Martina Melzer, veröffentlicht: 15.11.23

Wichtige Hinweise vorab:

• Bei sogenannten Mind-Body-Syndromen finden sich in Spezialuntersuchungen zwar oft Auffälligkeiten, es kommt aber normalerweise zu keinen Organ- oder Gewebeschäden.

• Neue Symptome immer gründlich ärztlich abklären lassen. Es kann ein Mind-Body-Syndrom dahinterstecken, aber auch eine andere Krankheit, oder es ist eine Kombination aus beidem.

Inzwischen gibt es unzählige Ressourcen, die sich mit dem Thema Genesung von Mind-Body-Syndromen wie ME/CFS, Long Covid, Post-Vac-Syndrom, Fibromyalgie oder Reizdarm beschäftigen. Von Instagram-Accounts, über YouTube-Kanäle und Podcasts bis hin zu den ganzen Genesungsprogrammen. Das ist großartig, kann aber auch überfordern – vor allem am Anfang der Genesungsreise.

Wenn ich auf meine eigene Reise zurückblicke, halte ich vier erste Schritte für sehr hilfreich:

Je mehr du verstehst was du hast, desto besser kannst du dir selbst helfen! Eigne dir so viel  Wissen wie möglich an – ob das auf meinen Kanälen oder anderswo ist. Beschäftige dich mit Themen wie Neuroplastizität, autonomes Nervensystem, Psychoneuroimmunologie. Lerne aus anderen Genesungsgeschichten.

Wenn du besser verstehst, was es mit dem Überlebensmodus auf sich hat und wie Stress und Traumata dazu geführt haben, ist es wichtig, die Selbstwahrnehmung zu stärken. Woran erkennst du, dass du im Überlebensmodus bist? Und wie bemerkst du es, wenn du im gesunden Modus des Nervensystems bist? Was triggert deine Symptome? Was macht dir Angst? Was vermeidest du wegen deinen Symptomen? Schule deine Selbstwahrnehmung!

Setze dir ein Fernziel, zum Beispiel deine Genesung. Und setze dir viele kleine Etappenziele, die dich deinem Endziel näher bringen. Ziele sind wichtig. Sie motivieren. Sie helfen dir, diesen vielleicht langen und auch mühsamen Genesungsweg durchzuhalten. Sie helfen dir, nicht aufzugeben. Frag dich: Weshalb will ich gesund werden? Wofür mache ich das Ganze?

Am Anfang der Genesungsreise ganz wichtig: das Mindset. Viele Menschen mit ME/CFS, Long Covid oder Fibromyalgie sind total verzweifelt und hoffnungslos. Das kann ich sehr gut verstehen. Um sich aus diesen Syndromen aber wieder herauszukämpfen, ist es extrem wichtig, Hoffnung zu haben. Fest daran zu glauben, dass Genesung möglich ist, dass du wieder gesund werden kannst.

Wichtig: Die Aussagen in diesem Text sind das Ergebnis meiner Recherchen aus wissenschaftlichen Untersuchungen, Fachartikeln, Büchern, Kursen, Aus- und Weiterbildungen sowie meines eigenen Genesungsprozesses. Ich habe bestmöglich recherchiert, erhebe aber dennoch keinen Anspruch auf Richtigkeit. In der Wissenschaft gilt etwas solange als Hypothese, bis es eindeutig belegt (oder widerlegt) ist. Das ist dann Evidenz, ein Fakt. Die Aussagen in diesem Text sind eine Kombination aus Hypothesen und Fakten.
 
Die Inhalte auf dieser Seite dienen außerdem nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht das Gespräch mit Ärztin, Arzt oder anderen Therapeuten. Bitte sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder Therapeuten, bevor du Entscheidungen triffst, die deine körperliche oder mentale Gesundheit betreffen. Jeder Weg in ein Mind-Body-Syndrom ist etwas Individuelles, und jeder Weg heraus.