Dr. Martina Melzer, veröffentlicht: 22.10.24, aktualisiert 4.8.25

TRE / Neurogenes Zittern ist eine körperbasierte Stressabbaumethode. Das Kürzel steht für: Trauma and Tension Release Exercises.

Beim Erleben von negativem Stress oder Traumata aller Art spannen sich – neben vielen anderen Dingen - bestimmte Muskel- und Fasziengruppen im Körper an, vor allem die beugenden Muskeln. Sie ermöglichen es uns, uns auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, in einen starren Zustand zu gehen oder in eine Schutzhaltung. Sind wir ständig Stress ausgesetzt und verarbeiten akute oder alte Traumata nicht, verspannen sich diese Muskel- und Fasziengruppen ständig.

Das kann zu chronischen Verspannungen führen und sich zum Beispiel in Rücken-, Nacken-, Schulter-, Bauch-, Kopf- und Muskelschmerzen äußern. Es kann Fehlhaltungen begünstigen und muskuläre Ungleichgewichte.

Bei TRE / Neurogenem Zittern regt man laut der Theorie vor allem die beugenden Muskeln und die dazugehörigen Faszienstränge an, insbesondere auch die Hüftbeugermuskeln (Psoas). Durch autonom hervortretende Muskelbewegungen, Zittern, Schütteln, Vibrieren, etc. - die sogenannten Tremoren - können chronisch verspannte Muskel- und Fasziengruppen gelockert werden. Dieses Zittern wird durch das Gehirn und Nervensystem (also neurogen) ausgelöst und gilt als ein natürlicher Mechanismus des Körpers, sich von Anspannung zu befreien.

Gleichzeitig kann man über diesen Mechanismus wohl Stresshormone abbauen, wie erste kleine Studien zeigen. 

• Weniger Schmerzen und Verspannungen

• Erhöhte Stressresilienz

• Inneres Gleichgewicht, Ausgeglichenheit

• Mehr Energie

• Abnahme von Angstzuständen und Hypervigilanz

• Erholsamerer Schlaf

• Wiederherstellen der Beweglichkeit von Muskeln und Faszien

• Besserung von chronischen Krankheiten, Mind-Body-Syndromen und alten Verletzungen

• Zunahme der Herzratenvariabilität

• Erhöhte Selbstwahrnehmung und besseres Verständnis für Körper und Geist

Hinweis: Viele der genannten potenziellen Effekte beruhen bei dieser Methode auf Erfahrungswerten und Beobachtungen. Es gibt aber auch einige Studien zu TRE, zum Beispiel bei Menschen mit PTBS, Multipler Sklerose, Restless Legs Syndrom, Angststörungen, Burnout, etc.

Mind-Body-Syndrome / neuroplastische Störungen wie ME/CFS, Long Covid, Fibromyalgie, etc. sind nach meinem Verständnis Stress- und Traumafolgestörungen. TRE / Neurogenes Zittern kann dabei helfen, die Folgen von Stress und Traumata abzubauen und das autonome Nervensystem wieder in eine bessere Balance zu bringen. Dadurch kann die Methode dazu beitragen, dass die Symptome nachlassen. Auch die psychisch-emotionale Komponente dieser Erkrankungen lässt sich durch die Methode positiv beeinflussen.

Im Prinzip darf jede/r TRE / Neurogenes Zittern machen, der/die Sport machen darf.

Vorsicht ist geboten bei:

• Starke und unkontrollierbare Schwankungen von Blutzucker oder Blutdruck
• Schwangerschaft
• Epilepsie
• Operationen in den letzten 6 Wochen bzw. letzten 3 Monaten bei Eingriffen am Bauch
• Akute Verletzungen
• Herzschrittmacher
• Schwere Herzrhythmusstörungen
• Schwere psychische Erkrankungen wie manische Depression, bipolare Störung, Schizophrenie, Psychose, schwerwiegende Depression
• Schweres Asthma 

Hier sollte kein TRE / Neurogenes Zittern gemacht werden bzw. nur unter Anleitung und besonderen Vorsichtsmaßnahmen.

Und bei Mind-Body-Syndromen / neuroplastischen Symptomen? Vor allem bei ME/CFS gilt häufig: keinen Sport machen. Die Methode kann durchaus körperlich anstrengend sein, weshalb ich sie sehr wohl dosiert und angepasst an deinen Zustand machen würde. Da sie dir helfen kann, aus dem Überlebensmodus herauszukommen, kann sie sich positiv auswirken. Lediglich wenn der TRE-Prozess zu intensiv, zu fordernd, überfordernd, emotional aufwühlend wird und aus Sicht deines Gehirns und deiner Bewertung „gefährlich“ ist, können nach TRE / Neurogenem Zittern vorübergehend mehr Symptome auftreten. Du solltest auch darauf achten, den Sympathikus nicht zu stark zu aktivieren. Es kommt auf die Dosis an.

Wichtig: TRE/Neurogenes Zittern ersetzt keine individuelle Diagnose, Beratung und Behandlung durch Ärzte/-innen, Psychologen/-innen und Psychotherapeuten/-innen. Die Inhalte des Trainings können nicht verwendet werden, um ohne Konsultation des Arztes oder der Ärztin eigenständig Diagnosen zu stellen, medizinische oder psychotherapeutische Behandlungen durchzuführen oder diese abzubrechen. Das Training dient als Hilfestellung zur Selbsthilfe. Ich kann selbstverständlich nicht versprechen, dass dir die Methode zu mehr Wohlbefinden verhilft.

• Selbstanwendung der Methode seit 2023

• Ausbildung zum TRE® Provider (TRE® Global Certification Program) 

• Advanced Training "Body Reading in TRE®"

• Fortbildung TRE & Primitive Reflexes

• Fortbildung TRE & Chronic Illness

Preise (inkl. 19% MwSt.): 

1:1 - Angebote

TRE®-1:1-Online-Einzelstunde zum Ausprobieren oder für Fortgeschrittene (per Zoom):

1 x 60 Minuten (inkl. Vorgespräch, Übungsanleitung, Zittern unter Aufsicht, Ruhephase, Nachgespräch): 99 Euro

TRE®-1:1-Onlinekurs für Anfänger (per Zoom):

4 x 60 Minuten (jeweils inkl. Vorgespräch, Übungsanleitung, Zittern unter Aufsicht, Ruhephase, Nachgespräch, TRE-Handbuch als PDF, Übungsvideos, individuelle Termine und Betreuung): 375 Euro (= 20.- Rabatt)

Du bekommst auf Wunsch Zugriff auf die Community und die monatlichen Live-Zoom-Treffen des Mind-Body-Balance-Programms.

Gruppenangebote

4-wöchiger TRE®-Gruppen-Onlinekurs (für Anfänger, per Zoom):

Wann? 6.10.26 / 13.10. / 20.10. / 27.10.

Von 15:30 bis 16:30 per Zoom

Kosten: 149 Euro pro Person (inkl. 19 % MwSt.)

Teilnehmer:innenzahl: Max. 6 Personen

TRE®-Treffen für Fortgeschrittene

Wann? 15. Juli 2026, 15:30 bis 17:00

Wo? Per Zoom

Für wen? Das Treffen richtet sich an dich, wenn du bei mir schon einen Einführungskurs ins neurogene Zittern gemacht hast oder selbst schon TRE praktizierst.

Kosten: 29.- Euro pro Person (inkl. 19 % MwSt)

Es richtet sich nicht an Neulinge!

Wir wollen gemeinsam TRE üben, Fragen stellen und beantworten, die Praxis vertiefen, Wissen auffrischen und Unsicherheiten abbauen.

Mind. 3 Teilnehmer:innen

Max. 8 Teilnehmer:innen

Du hast Interesse an einem kostenlosen und unverbindlichen 20 minütigen Kennenlerngespräch per Zoom? Dann schreibe mir eine Mail über das Kontaktformular!